Татьяна подготовила рекомендации, опираясь на которые вы сможете поддержать ребенка в период потрясений и помочь себе «оставаться на плаву».

Маску на себя

В семье всех поддерживаем мы, родители. Если силы заканчиваются, то мы никому не можем помочь. Значит, помощь себе — важная часть помощи ребёнку. Вот несколько идей, как уделить себе время, даже если его почти совсем нет:

• Осознанно перераспределить кусочки времени — например, отняв их у бесконечного обновления ленты в соцсетях или просмотра новостных каналов — и отдать приятным для вас вещам.

• Составить и повесить на видное место список идей для восстановления, в котором есть разные по времени активности: сделать маску для лица, сделать зарядку, помедитировать, выпить кофе, выйти на долгую прогулку, сходить в музей и т.д. Уже само написание такого списка может вас поддержать. Их можно встраивать в день, даже если совсем мало времени.

• Делегируйте. Дети с младшего подросткового возраста уже могут организовать семейный выходной или взять часть организации на себя (но если у вас нет ресурса, не стоит начинать обучение сейчас).

• Можно попросить друзей или родственников занять детей онлайн, пока вы полежите в тишине или посидите в одиночестве. Помощники могут сделать с ребенком домашнее задание, поиграть в шахматы или в слова, поговорить ит.п.

• Если вы чувствуете, что не справляетесь, особенно если помимо сложной ситуации есть груз тяжелых переживаний, постарайтесь найти психолога для себя.

Как помочь ребенку справляться?

• Обязательно разговаривать с ребенком хотя бы 15-20 минут каждый день.

• Как разговаривать: слушать, что говорит ребенок, даже если вы не согласны! Давать советы, только если ребенок спрашивает. В первую очередь дать ему высказаться (и вот здесь очень важно, чтобы у вас был на это ресурс — а для этого смотрите блок «Маску на себя»↑).

• Поддерживать знакомство ребенка с новыми людьми, помогать ему в понимании ситуации.

• При адаптации к новой ситуации — самим стараться адаптироваться, включаться в местное сообщество, учить язык. Ребенку может быть сложно быть единственным, кто преодолевает адаптационные барьеры, если он видит, что родители изолируются.

• Поддерживать контакт с ребенком, хвалить, замечать успехи, помогать, если помощь нужна.

Как понять, что ребенок не справляется?

Внимательно наблюдайте за ребенком. Если:

• Появляются неврологические симптомы: тики, нарушение сна или аппетита, начинает грызть ногти/губы.
• Разговорчивый ребенок начинает молчать.
• Ребенок обесценивает свои достижения, говорит о себе плохо.
• Появляется селфхарм — наносит себе порезы, ожоги, травмы.
• Ребенок высказывает суицидальные мысли.

Это повод немедленно обратиться к специалисту — психологу, психиатру — и по возможности изменить то, что является триггером в сложившейся ситуации.